०६ वैशाख, काठमाडौं । गर्मीको मौसममा आफूलाई फिट राख्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ । शरीर चाँडै थकित हुन्छ, पसिना धेरै आउने भएकाले डिहाइड्रेसनको जोखिम पनि बढ्छ । तर सही व्यायाम दिनचर्या र खानपानमा ध्यान दिएर गर्मीमा पनि सजिलै स्वस्थ र सक्रिय रहन सकिन्छ ।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू भन्छन्, गर्मीमा त्यस्ता व्यायामहरू छान्नुपर्छ जसले शरीरलाई अत्यधिक थकान नदिई फिटनेस कायम राख्न मद्दत गर्छ । साथै, सन्तुलित आहार र केही सावधानी अपनाउनाले तपाईँ गर्मीमा पनि सजिलै फिट रहन सक्नुहुन्छ ।
गर्मीमा गर्न सकिने उपयोगी व्यायामहरू
१. हिँडाइ र दौड
बिहान वा साँझको समय, विशेष गरी ६ बजे अगाडि वा पछि हिँड्नु वा दौडनु उत्तम हुन्छ। यी व्यायामहरूले मुटुको स्वास्थ्य सुधार्छ, क्यालोरी घटाउँछ र शरीर तन्दुरुस्त राख्छ।
२. पौडी खेल्ने
पानीमा व्यायाम गर्दा शरीर शीतल रहन्छ। पौडी एक सम्पूर्ण शरीरको कसरत हो जसले मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, सहनशीलता बढाउँछ र मुटुको स्वास्थ्यमा पनि लाभ पुर्याउँछ । साथै, जोर्नीमा कम दबाब पर्ने भएकाले यो सबै उमेरका लागि उपयुक्त व्यायाम हो ।
३. योग र प्राणायाम
सूर्यनमस्कार, ताडासन, भुजंगासन, अनुलोम(विलोम र कपालभातीजस्ता आसनहरूले शरीर डिटोक्स गर्छन्, तनाव कम गर्छन् र लचिलोपन बढाउँछन् । गर्मीमा घरमै शान्त वातावरणमा योग गर्दा मानसिक र शारीरिक लाभ दुवै मिल्छ ।
४. घरमै गर्न सकिने व्यायाम
यदि बाहिर अत्यधिक गर्मी छ भने, घरमै पुश(अप, स्क्वाट्स, लङ्ग्स, प्लाङ्क्स र बर्पीजस्ता व्यायाम गर्न सकिन्छ । अनलाइन प्लेटफर्ममार्फत फिटनेस कक्षा लिएर पनि व्यायाम गर्न सकिन्छ ।
ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
हाइड्रेसनमा ध्यान दिनुहोस् : गर्मीमा शरीरबाट धेरै पानी निस्कने भएकाले पर्याप्त पानी पिउनुहोस् ।
सजिला लुगा लगाउनुहोस् : हल्का, सुती र हल्का रङ्गका कपडाले शरीर चिसो राख्न मद्दत गर्छ ।
घामबाट जोगिनुहोस् : दिउँसो १२ देखि ४ बजेसम्मको घाममा बाहिर व्यायाम नगर्नुहोस् ।
सन्तुलित खानपान अपनाउनुहोस् : हरियो सागसब्जी, फलफूल, दही र हल्का खाना खानुहोस् ताकि शरीर चिसो रहोस् र ऊर्जा कायम रहोस् ।
गर्मीमा फिट रहन गाह्रो छैन, केवल थोपा योजना र समझदारी आवश्यक छ । आफ्नो शरीरको सङ्केत सुन्नुहोस्, आवश्यक परे विश्राम लिनुहोस् र अत्यधिक व्यायाम नगर्नुहोस् । नियमित व्यायाम र सही खानपानमार्फत गर्मीमा पनि सजिलै स्वस्थ र ऊर्जा वान रहन सकिन्छ ।
+ There are no comments
Add yours